[...] cwiczenie klek podparty i prostowanie do góry nogi zgietej w kolanie raz jedna raz druga noga Jest tych cwiczen bardzo duzo ale zasada tak jak na poczatku bylo napisane o redukcji przodopochylenia miednicy. Przeciwskazane sa cwiczenia wzmacniajace na dolna czesc plecow czyli wszystkie martwe ciagi, wyprosty na tych smiesznych laweczkach na [...]
Marcel, ja dzisiaj zjadłem rosół z makaronem, dwa kawałki schabu w warzywach, ze 300g ziemniaków, czerwoną kapustę i sałatkę z tuńczykiem, jajkiem i majonezem. A jestem na redukcji :D Więc nie masz się co martwić.
[...] sie do sportow sylwetkowych, wiec moja granica to bedzie gdzies 10-12% bf. Teraz tanita pokazuje 19% i body mass 65kg. Przy wzroscie 173 cm waze teraz (juz po wstepnej redukcji) 81kg. Stad te 10kg w mojej glowie, ale to razem z faftaq podejmiemy decyzje kiedy przestac. On jest zawodowcem, ktory przygotowywal olimpijczykow startujacych w [...]
tak, jeździłem. Szczególnie podczas redukcji. Teraz to będzie lekka i przyjemna jazda przed telewizorem :-). Mam po prostu kręcić z sensowną kadencją. Trochę się spocę, ale co tam Zamówiłem sobie maskę na twarz. W KRK smog jest taki, że powinno się ograniczyć wychodzenie na zewnątrz. Smutne to. Moje dziecko ma problem z tego właśnie powodu... [...]
tak, jeździłem. Szczególnie podczas redukcji. Teraz to będzie lekka i przyjemna jazda przed telewizorem :-). Mam po prostu kręcić z sensowną kadencją. Trochę się spocę, ale co tam Zamówiłem sobie maskę na twarz. W KRK smog jest taki, że powinno się ograniczyć wychodzenie na zewnątrz. Smutne to. Moje dziecko ma problem z tego właśnie powodu... [...]
Ehhh... zbyt skomplikowane. Co do bilansu, to przykład Kuby nie do końca przekonuje, bo on cały czas je w okolicach swojego zapotrzebowania. Bilans sprawdził się u mnie przy redukcji z otyłości. Teraz mam nadwagę i stosunkowo dużo trenuję wytrzymałościowo, więc sprawa trochę się komplikuje. Mam też problem z czystością miski (delegacje, spotkania [...]
[...] na zaburzenia odżywiania dlatego też tak spowolniłam metabolizm różnymi dietami a potem dużą ilością jedzenia i tak na zmianę. Jestem w trakcie leczenia, więc nie powinnam powtarzać takich ciągów typu dieta obżarstwo dieta.... itd. Zależy mi na trwałej redukcji, chcę sie przyłożyć, wcale nie muszę schudnąć 10kg w miesiąc, nie o to mi chodzi.
[...] w diecie jako zaden z 3 typow tluszczy?? Kogo to obchodzi MCT to nasycone, więc jeżeli już to do nich należy wliczać ten olej. Poza tym MCT ma bodajże 7kcal/g. czy np. na redukcji jest sens stosowac carbo po tr.?? Po treningu chodzi o podniesienie poziomu insuliny, przez co obniża się poziom kortyzolu oraz aminokwasy mogą być transportowane do [...]
witam. to i ja mam pojedyncze pytanie, a właściwie prośbę: czy mógłby ktoś wrzucić jakie ilości b/t/w na kilogram masy ciała powinno się przyjmować dziennie przy: 1. redukcji, 2. budowaniu masy??? nie mogłem tego znaleść z góry dzięki
jaką dietę proponujecie do treningu obwodowego? bo tak za miesiąc zaczynam masówke i niewiem czy juz z dietą na masę robić obwodowy czy może troche redukcji? Troszke zalany w sumie jestem ale w miare w normie bf mam ok 20%
Chce robić redukcje i przybrać troszkę masy, czy na śniadanie mogę jeść owsiankę ?? (tylko rano mleko) może być tak na redukcji?? 200ml 2% jak najbardziej cię nie zabije Owsianka jak najbardziej! CO MOŻNA DODAC do wody by sie ją lepiej na siłowni pilo ;) bo mi sama mineralna nie smakuje ;) Izotonik z VITALMAXA wychodzi dobrze tanio i smakowo [...]
To i ja dorzucę jakieś pytanko. Zaznacam, że nie jestem ani na masie, ani na redukcji. Pytanko jest takie - czy w szkole, około 11.00 mogę sobie zjeść z 5 wafli ryżowych (tj. około 160 kcal). Wiem, że wysokie IG, no ale ilość 5 chyba nie razi AŻ tak bardzo. Nic innego podczas szkoły, oprócz nich i jogurtu naturalnego mi nie wchodzi. Pozdro.
1.) CZY WLICZAJĄC ODŻYWKI BAIŁKOWE DO KALORYCZNOŚCI DIETY ROBIĘ PRAWIDŁOWO? JAK Z WLICZANIEM BCAA? Odzywki wliczaj. BCAA nie bierzesz duzych ilosci wiec mozesz darowac. 2.)CZY PO HITT ROBIONYM W OKOLICACH GODZ. 18-19 POWINNO SIĘ STOSOWAĆ BIAŁKO WOLNO CZY SZYBKOWCHŁANIALNE A MOŻE PO SIŁOWNI LEPIEJ JAKIEŚ + EXTRA BCAA? WIEM CO TO BCAA! Po siłce [...]
actiVe ciagle na redukcji przeciez nie bedziesz. Nawet ja wejdziesz na bilans 0 to powinna juz troche zalac sie twarz. studensky bierz do posilku wtedy powinna byc lepsza przyswajalnosc. A z tym odczynem obojetnym to pierwsze slysze. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-03-25 10:13:34
[...] Zajrzyj do działu odżywki/suple. Moim zdaniem powinieneś pierw skupić się na diecie, tak jak napisałem zakupić też pojemniki na żywność i w nich brać jedzenie. Karnityna nic Ci nie da z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej. Odpada... A to że kolega biega ileś tam to raczej efekt placebo, nic więcej. Skoro się odchudzasz to zajrzyj tutaj:
Miałem na myśli łączenie ich(żółtek) z węglami- płatki owsiane, rodzynki co chyba jest nie wskazane przy redukcji. Chyba ze nie jest to aż tak istotne..
[...] chleba palnoziarnistego + sardynki w oliwie + brokuly Po: piers z kurczaka + ryż brązowy + ketchup(bardzo lubie a potreningowo troche cukru chyba nie zaszkodzi :D). Teraz pytania: Czy posilek przed treningiem powinien byc zmieniony? Planuje wyrzucic chleb a wstawic brazowy ryz. Czy po treningu lepszy brazowy czy bialy ryz na redukcji? Pozdrawiam
Lepiej jakbyś ułożył dietkę, zawsze z dietą będzie lepszy efekt, polecam post Skalara o przemyślanej redukcji http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html pozdro
Zauważyłam na opakowaniu, że parówki mają dużo biała i tłuszczu, i prawie żadnych węgli. Czy tłuszcz z parówek jest tym dobrym? Czy można je spożywać np na redukcji jako źródło białka i tłuszczy?
[...] PRESS, podciąganie na drążku), obwody mięśni bez zmian, - 3 cm z pasa - 4 kg na wadze Posumowując: - IF 16/8 jest dla mnie optymalne, pozwala spalić tłuszcz nie tracąc mięśnia - mimo, że waga spada obwody mięśni zostają (czy to świadczy, że jenak można minimalnie zbudować mięcho na redukcji IF?) Zmieniony przez - zaken w dniu 2013-06-05 14:22:04
Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2
